转眼间2023年就来到下半年，你的目标进展程度还是停滞不前？是否经常觉得自己难以养成任何好习惯呢？以下这篇文章值得你花时间继续阅读，仔细地去理解一下这本“原子习惯”。看完之后你会发现其实生活少费点力，也可以成功养成好习惯！
很多人经常在新年初期写了一大堆目标，然后满腔热情地实现，但是执行了几天、几个月，甚至只有一两次之后，又慢慢被原本惯性打回原型，结果到最后你什么改变都没有。
举个例子：每天晚上我一定要12点前在床上躺平睡觉，养成规律的生活，或者是说规定自己每周要运动至少2次。可是到最后都是三分钟热度，进行了几天就想放弃，没有办法维持下去，最终只能不了了之。
在每次尝试失败后，你可能会给自己下这样的结论：“或许我就是夜猫子，不能够早睡。”“或许我的体力，就是不允许我经常运动。”
我们都想要培养一些好习惯，也想要戒掉一些坏习惯。无奈我们都觉得说习惯这件事，往往都需要强大的意志力或者毅力来培养。再加上我们现代人有严重的拖延症，经常把重要的事拖到最后一刻，拖着拖着你什么都不想改变了。
如果你想要摆脱这种被拖延的生活，或许你是时候考虑使用《原子习惯》当中的方法，你会发现原来成功养成习惯不需要自律，用小改变能够带来大成就！
“原子习惯”这本书在讲什么？
原子：不能用任何化学手段进一步分解的基本微粒
习惯：积久养成的生活方式
原子习惯：小习惯形成大成就系统的基本元件
《原子习惯》这本书在2018年出版之后长年畅销，企业界、运动界、教育界、瘦身界都有人在推荐。市场上有很多“习惯”类型的书，为什么《原子习惯》能够超越同类型的书，而且还有那么多人愿意买单来看呢？《原子习惯》最大的不同在于它确实提供很可行，并且非常人性化的方法，是不需要你用超强的意志力或自制能力，所有养成好习惯的方法都很容易执行。这本书讲的不只是习惯，而是要提醒你怎样过上更好的人生。
“原子习惯” 的3个观念
要养成好习惯，你先具备以下3个基本观念和意识：
观念一：不要低估每天都发生小改变的价值
原子习惯=复利效应
社会改革家雅各布里斯就曾经说过一个故事，当一切努力看似没有用的时候，他就会去看石匠敲打石头。敲了一百下，你会发现这个石头上连一条裂缝都没有，但就在你第一百零一下的时候，这个石头突然断裂成两半了。把石头劈成两半的不是最后那一下，而是先前的每一次敲击。
培养习惯的过程，每天进步0.01%看起来真的很无感，但是这些累积会在未来的某一天突然爆发。像这本书所说的，每天进步1%，持续一年你能获得37倍成长；每天退步1%，持续一年你会弱化，甚至倒退到零。你的一点小改变，都会产生惊人的复利效应。
在这天来临之前你要接受一个事实，你在过程当作所做的努力会微不足道，好像什么都没有发生一样。但只要你的能量累积到一个关键点的时候，就能解锁新技能，养成你想要的习惯，成为你想成为的人。一年之后，你会非常感谢现在不断坚持努力的你。
观念二：别管目标，专注于建立系统
或许你会想说，目标和系统到底有有什么样的不同呢？其实目标就是你想要的成果，而系统就是让你达成这些成果的过程。
从小到大，我们接受了一种教育，就是告诉我们人生要有目标，才有努力的动力。但是这本书的作者认为，“你一旦达成目标，我就会快乐了”，反而是造成你最终放弃的根源，因为努力和回报，在习惯一开始被建立起来的时候，往往是不成正比的。
假设你在全新一年的目标是说：“我今年的目标一年内要写20篇文章。”这个Flag一旦立下来，你就会觉得说“我只有一年要写到20篇文章，我才会快乐”。一旦有了这种心态，那么你会在达成目标后感到空虚，因为你失去动力而停下脚步，要么你就会因为突如其来的挑战，造就你更容易放弃。
可是专注在系统就不一样，因为系统是不需要等到最终结果出席，就能感到快乐。当你选择专注调整系统，能够帮助你爱上成长的过程，而且随时随地都能感受到喜悦和满足。
假如每天下班很累的时候，看着下班后的梦想清单，然后告诉自己：“我要成为拥有部落格的人”，然后你开车前往一间你喜欢的咖啡厅，一旦你停好车，你会发现你不再感觉到累，因为你想成为的人会让你有动力，会让你开启不偷懒的第一步！
从以上的例子可以看到，其实目标就是写20篇文章，而系统就是成为一个写部落格的人。你说哪个会让你更有负担？哪一个会让你更有冲劲前进呢？
观念三：改变习惯最有效的方法，是改变身份认同
身份认同可以提高养成好习惯的成功率，只要你在开始建立好习惯的时候，就是把焦点放在希望成为什么样的人这件事上面，而不是得到某一种成果。结果关乎你得到什么，过程关乎你做了什么，而身份认同则是关乎你相信什么。
我们经常很常听到的一句话，“你不也很厉害才开始，你要开始了才会很厉害”。我们东方人经常被教育，要谦虚不过于骄傲，但很多人还在太谦虚了，以至于有点不自信，不敢大胆承认你的强处。
像我们经常就听到身边的同事或朋友，认为自己很差或办不到。一旦你在灌输自己这些观念的话，你的思想会影响你的行为，那这些“我不会”“我做不到”“我就是不行”的身份认同，就会阻碍你未来的发展。这些观念让你清楚知道，要养成习惯究竟要先有什么样的意识思维。
“原子习惯” 的四大法则
培养自己有了正确观念后，就开始进入四大实证法则：
法则一：让提示显而易见
我们都必须先意识到自己有什么好习惯与坏习惯，才能开始维持或者是改变它。打个比方，有些人投入工作就会忘记养成喝水的习惯，不管怎么努力提醒自己，还是改不掉这个坏习惯。你可能会建议手机要设置闹铃，在特定的时间提醒喝口水再工作。但是，大家在工作中有时忙起来就会关掉这个闹铃，然后就没有一回事了。
如果你一样有类似的坏习惯的话，改也改不掉，建议你要尝试这本书所提到的“执行意向”的概念。曾经就有研究显示，执行意向是能够有效让我们坚持目标，但是只适合应用在简单的习惯。这个方法是教你在显眼，看得到的地方清楚列明你在什么时间，什么地点进行什么事情。
比如喝水这件事好了，你不妨在电脑屏幕贴一张便利贴，写着“每天早上9点，11点，下午1点，3点，5点，傍晚7点都要去茶水间喝一杯温水”。再举个例子，储蓄这件事，你可以在房间门口贴一张纸，写着“每个月5号，10号，15号，20号，25号，还有30号都要存10块前在银行户口”。久而久之你就会发现，习惯就建立起来了。当然，如果你希望在生活上改变自己更多的习惯，使用这个方法肯定不够。
紧接着要有“习惯堆叠”的概念，简单来说就是在现有的习惯中，叠加其他新的习惯。例如，下班回家后先洗澡再吃晚餐，再泡一壶茶看时事新闻，冥想后再上床睡觉等。让你既有的习惯来带动另一项新的习惯，达成连锁的效应，新习惯自然就比较好养成了。
其实你也可以训练自己在投资股票前，先滑手机（这个可能是目前的习惯），然后再查看公司的财报或是最新消息（这是新的习惯）。或者是你可以打开YouTube（这是目前的习惯），听听专业分析师的讲解（这是新的习惯），再决定是否要去入场投资。那之后你会发现习惯很容易建立起来的。
法则二：让习惯有吸引力
简答来说就是“诱惑捆绑”的概念，其实这是心理学理论“普氏法则”的一种，就是把一件“你想做的事”和“你必须要做的事”做一个配对。
例如说：你晚上很想吃下午茶，但是已经很久没有关心和联系客户了。这时候，如果你身边的同事告诉你，和客户通了电话，炸鸡就会送到你的面前，那你打电话的几率肯定增加了不少。
再举个例子，晚上很想看戏，但是已经一个礼拜没有运动。这时候如果在跑步机上播放你正在追的剧，你完成跑步的几率会增加。
这样做的用意其实是帮助你在养成习惯时可以有满足感，毕竟我们都是为了做某个行为觉得快乐满足，才会促使我们一再重复那个行为。
特别是在难以养成的习惯后面，加上一件让你享受的事情，就会让整体成为一段愉快的经验，也会让这个习惯更加有吸引力。最后，当然就是还是有助你更容易养成并必须维持这个好习惯。
法则三：让行动轻而易举
你有没有立志过每天认真运动，但是最终都做不到呢？如果你曾经规划一周要运动3次，但是下班后的自己已经好累了，一回家放下东西，就只想躺着休息，还怎么有力气站起来，摆动你的身体做伸展运动呢？上班早就消耗你的意志力，下班还要靠意志力养成习惯，最后当然没有达成。
再仔细想一下这两个要求，第一个要求是“起床后运动30分钟”，第二个要求是“起床后在瑜伽垫上面待上5分钟”，你觉得哪一个毕竟容易执行呢？肯定是第二个对吧？一开始你只要和自己说铺瑜伽垫，坐上去5分钟，就算你只是动一动你的双手双脚，也算是有运动了。这时候你肯定觉得说：你太肤浅了，每天在瑜伽垫坐上五分钟，就算运动？这样子的运动有用吗？还不如一次性去健身房运动1个小时？
试想一下，一天要运动1个小时，两个月内你要存5千块钱，5年内你要购买属于自己的房子。你每次建立一个新的习惯，就设定那么困难的目标，即使一开始你很积极有热忱，最后也容易半途而废。因为一天没完成的目标，你就会开始自责，你觉得自己的意志力不够，这些心理压力是会让人想要放弃，这也是意料之内的事情。
在工作方面，你有没有发现，其实我们很常停在规划、找资料、评估风险的启动阶段，却迟迟没有开始行动。这是为什么呢？因为启动是让我们感觉这个事情有所进展了。但是当你采取行动之后，你害怕要被批评或者是要经历失败。你一直维持在启动的状态，有时候就为了要避免甚至延后这个失败的发生。
人类总是倾向执行一些不费力，也没有心理压力的事情。这也是为什么我们更喜欢滑手机、看电视，而不是工作。因此，当你在刚开始培养习惯的时候，“最小的努力标准”会是一个好方法。习惯的养成取决于执行的次数频率，而不是时间的长短。
要精通一个习惯的关键是要重复，而不是完美。所以，别再一开始就要求自己要养成一个完美的习惯，应该做容易的事，并且持续做。要先标准化，才能最佳化，再逐渐把难度加强，成功的几率就更大了！
法则四：让奖赏令人满足
在每个小目标达成之后，替自己设定一个小奖励，也是让你更有动力去培养习惯。其实只需要拿起一支笔，找一本笔记本，只要你完成了一件事，就在你的笔记本上打个勾，就这么简单。如果在你工作时常用代办清单的话，你就知道把一项工作标记已完成，不多不少是感到满足的。
如果是连续几天都完成这个打勾的记录，就会变得有吸引力，而且连续三天完成这个习惯，接下来你就不会想让这个纪录终止。这就类似于数学的归纳法，每天打一个勾，会让你接下来的每个习惯更容易达成。当养成一个习惯让人感受到快乐，我们才可能持续重复。而这个愉悦感再加上有快速的奖赏，人的大脑会马上把这个愉悦感看得更重要。这个时候你为了要感受得到奖赏后的满足感，就更有行动去执行这个好习惯。
这本书的作者也有提到一个小故事：回纹针策略。1993年，加拿大一个股票经纪人就在办公室放两个罐子，一个是空的，另一个则放了120个回纹针。每一天只要打一通业务电话的话，就把一个回纹针移动到空罐子，直到120个都放过去了才下班。18个月后，他为公司赚了不少钞票。这个回纹针方法，一旦视觉化展现在你眼前，就直接给你看到进步的证据，增加当下的满足感。
原子习惯总结
习惯就像原子一样看似渺小，却会影响你的一生。到了某个时间点，你还是要承认，你自己的人生可能是被一个小改变所颠覆的。所以，重点是：“你想要变成什么样的人？” 由你的微小行动来决定的，那就培养怎么样的习惯。
这本书每个章节都很实用，如果你想在生活中有所成长，非常值得一读，然后采取行动。你可以根据上面的三大观念和四大法则，一步步把你认为最重要的习惯，都融入在生活当中。记得要按部就班，我们常常都期待自己有了改变以后，就赶快看到成果，希望努力跟回报是成正比。可惜你的心态越急，越容易放弃，最后往往事与愿违。很多人在培养习惯的过程当中，都很经历所谓的失望与沮丧，然后最后就不行了，放弃了。
主要是因为你看到的成果，不是你自己想要的。其实是你自己的努力，还没有达到可以接受果实的时间点而已。建立好习惯不是一朝一夕，而是一点一滴。一点一滴的累积，一天一天的改变，一生一世的影响。最重要的是，你要先有意识的改变，学会转换思维，放大格局！
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